Estudo indica que comer menos pode prolongar a vida em 20 anos

Para ter uma vida longa e saudável devemos praticar exercícios regularmente e manter uma dieta equilibrada? Um novo estudo sugere que apenas uma mudança na rotina pode elevar em 20 anos a expectativa de vida. Segundo pesquisadores da University College London, na Inglaterra, basta consumir 40% menos comida, todos os dias.

Dieta ideal deveria ter 600 calorias
O estudo polêmico sugere que a única forma de prolongar a vida é comer menos, o que pode significar adotar um cardápio com apenas 600 calorias diárias. De acordo com Michael Mosley, pesquisador e apresentador de programas científicos da BBC, fazer três refeições principais ao dia também seria desnecessário. Para ele, comemos por hábito.   

Segundo a teoria de comer menos para viver mais, o envelhecimento é produto da alta taxa metabólica, que seria o quanto de energia o corpo precisa para exercer suas funções normais. Quanto mais alta essa taxa, mais radicais livres que provocam o envelhecimento. Para Michael Mosley, restringir a ingestão calórica ou permanecer em jejum algumas horas por dia fará com que o organismo se adapte a viver dessa forma, demandando menos energia, reduzindo o metabolismo e, em consequência, prolongando a vida.

Dieta hipocalórica pode prolongar vida no Japão e Estados Unidos
O estudo inglês ainda encontrou evidências de que rigorosas dietas hipocalóricas em comunidades no Japão e nos Estados Unidos podem ser responsáveis por uma expecativa de vida acima da média global.

Fonte: Globo.com

Sucos naturais x bebidas dietéticas: qual é mais interessante na dieta?

A obesidade pode ocasionar várias doenças tais como câncer, diabetes, hipertensão, infarto, entre várias outras. Você já se perguntou por que as pessoas estão cada vez mais fora do peso ideal? 

Segundo a endocrinologista Graciele Tombini, a resposta é simples: o consumo de carboidratos é cada vez maior, ou seja, a população está consumindo mais alimentos de índice glicêmico elevado. 

Frutas são carboidratos que possuem as características de serem rapidamente absorvidas pelo organismo e convertidas em gordura. Sucos naturais tipo o de laranja, uva ou manga têm índice glicêmico elevado. Justamente por terem essa característica, os sucos naturais podem acabar contribuindo para o aumento da gordura abdominal e dificuldade de perder peso. 

As bebidas dietéticas podem ser utilizadas com moderação. E são de grande auxilio para quem está acima do peso. Na verdade, estar no peso considerado normal é o saudável. Por esse motivo, tomar sucos naturais pode ser um hábito não saudável para quem quer emagrecer. 

Fonte: Dra. Graciele Tombini

Top 10 ajuda a evitar que o frio prejudique os cabelos

O cabelo deve ser lavado todos os dias, mas sem exageros tanto no tempo do banho quanto na temperatura da água (Foto: Thinkstock)

1 – Evite água muito quente

Depois de um dia longo e frio, tudo que a gente mais quer é um banho bem quentinho. Mas é bom não exagerar. Valcinir Bedin, dermatologista e presidente da Sociedade Brasileira do Cabelo, explica que a água em alta temperatura retira a proteção natural do cabelo: “Ela tira dos fios a quantidade certa do manto hidrolipídico – a mistura do suor e do sebo produzidos pelo couro –, essencial para a sua proteção”.

2 – Não demore no chuveiro
Por mais que dê vontade de ficar um tempão no banho, tente não demorar demais. “O ideal é deixar a água cair por, no máximo, 4 minutos. Molhe, saia debaixo da água, aplique os produtos que vai usar e depois enxágue”, diz Bedin.

3 – Capriche na hidratação
Assim como ocorre com a pele, o tempo seco resseca os fios. Por isso uma boa hidratação é fundamental. Ela deve ser feita pelo menos uma vez por semana. Vale lembrar que o cabelo hidratado também tem menos chance de sofrer com problemas como a caspa, mais frequente no inverno.

4 – Lave sem moderação
Está com preguiça de lavar a cabeça? Não fique! O tempo seco agrava os efeitos da poluição, que deixa o cabelo opaco e sem vida. “Devemos lavá-lo todos os dias, utilizando produtos com baixo pH. A quantidade de monóxido de carbono acumulada no cabelo e no couro cabeludo pode causar vários problemas”, diz Patrícia Maciel, tricologista e terapeuta capilar. Outra dica é massagear bem o couro cabeludo durante a lavagem. Isso aumenta a circulação e dá mais brilho e resistência aos fios.

5 – Seque bem
Quando está frio ninguém aguenta ficar muito tempo com o cabelo molhado. Mesmo assim não custa ressaltar a importância de secá-lo bem e o quanto antes. “Os fios molhados aderem mais poluentes”, destaca Patrícia.

6 – Fuja do arrepiado
Por estar mais ressecado, o cabelo pode criar mais eletricidade estática e aumentar o frizz. Para proteger os fios desse problema, use produtos a base de silicone. De acordo com Bedin, os leave-incom esse elemento também podem ajudar.

7 – Pegue leve na tintura
“Tinturas e outros procedimentos químicos deixam os fios mais ressecados. Nesta época do ano o ideal é reforçar o uso de produtos hidratantes”, afirma Bedin.

8 – Prefira secadores e chapinhas com íons
Com a baixa umidade do ar e o consequente ressecamento do cabelo, as cutículas – responsáveis pelo brilho dos fios – podem ficar mais abertas. Quanto mais abertas, o cabelo terá menos reflexo de luz e ficará mais difícil para pentear. “Para evitar esse problema opte por secadores e chapinhas com íons e por produtos com queratina”, sugere Bedin. Os íons fecham as cutículas e mantêm a hidratação natural do cabelo.

9 – Evite alimentos gordurosos
Quem não adora um chocolate quente ou um fondue nos dias frios? Não tem jeito, o inverno atrai comidas mais gordurosas e, para completar, a gente tem menos sede e bebe menos água. “Essas pequenas mudanças na dieta, junto com a poluição e o tempo frio, desequilibram as nossas glândulas sebáceas (que produzem o óleo natural dos cabelos), o que pode provocar queda”, afirma Patrícia. Para evitar a oleosidade em excesso e a queda de cabelo, prefira alimentos menos gordurosos. Isso fará bem para a sua saúde como um todo.

10 – Aposte nesta receita caseira
Patrícia indica uma receita para melhorar a oleosidade do couro cabeludo: “Centrifugue um maço de hortelã com meio copo de água filtrada. Coe bem e aplique 20 gotas no couro cabeludo, após lavado. Massageie bem e não enxágue.”

Fonte: Globo.com

Tons fluorescentes acendem o uniforme urbano da temporada

Prepare-se para uma temporada irresistivelmente colorida e luminosa. Os fashionistas que circulam pelas semanas de moda internacionais decretaram que é hora de acender os looks:está liberado o uso, sem medo, do intenso neon.

Hit não só nas ruas, mas também nas vitrines do hemisfério Norte – como Daniela Falcão, diretora de redação da Vogue, já havia alertado –, os tons fluo não querem saber de timidez: aparecem na produção total neon, como prova a queridinha do streetstyle Miroslava Duma ou em em peças statement, como o casaco amarelo aceso. Há quem prefira deixar a luminosidade da tendência localizada: em uma peça só, geralmente combinada a outras neutras, ou nos sapatos e clutches. Nem as bicicletas, acessório indispensável das fashionistas antenadas, escapou do colorido.

Na edição de julho da Vogue, você já conferiu uma boa seleção para aderir já ao brilho neon. Prova de que o hype não é passageiro, a edição de agosto (que chega às bancas nesta sexta-feira, 27.07) mostra como preto, branco e cinza-mescla são perfeitas companhias para os tons fluorescentes que compõem o novo uniforme urbano – ele vai brilhar no seu closet nos próximos meses, pode apostar.

Fotos: Reprodução Globo.com

Barriga negativa

Conquistar uma barriga chapada exige mais do que dieta. Não basta contar calorias, é preciso escolher alimentos que favoreçam a ação do intestino e não retenham líquidos, por exemplo. A malhação, claro, é obrigatória, mas vai além dos abdominais. Até o equilíbrio emocional é importante para quem busca um abdômen sarado .

O estresse, os distúrbios hormonais e as alterações na flora  intestinal podem resultar­ em gordura localizada porque elevam a produção de cortisol ou insulina . Segundo o endocrinologista Filip po Pedrinola , de São Paulo, a insulina aumenta o tamanho das células de gordura  e induz ao maior armazenamento delas no corpo. O cortizol, quando  liberado em grande quantidade, como em situa ções de estresse, aumenta o apetite . “Por isso, tantas pessoas emagrecem, mas reclamam que não conseguem perder a barriga — que é resultado de um conjunto de hábitos pouco saudáveis”, diz. Marie  Claire reuniu um time de especialistas e elaborou um guia para deixar o abdômen sarado.

1. MENU ESPERTOA principal orientação em relação aos alimentos é escolher aqueles com baixo índice glicêmico (IG). O IG aponta a capacidade de determinado alimento aumentar o nível de açúcar no sangue. Quanto mais alto esse índice, mais rápido o açúcar cai na corrente sanguínea, o que resulta no aumento da insulina e do peso. Monitorar o índice não é difícil, basta fazer trocas, como substituir a farinha branca pela integral. Batatas, em vez de fritas, cozidas ou assadas. Pipoca pode, se for feita na panela e com pouco óleo. No micro-ondas, ocorrem reações químicas que aumentam o IG.

Fontes de fibra, como cereais, frutas, massas integrais e leguminosas não podem faltar no cardápio. As fibras retardam a absorção do açúcar pelo sangue, controlam a insulina e hidratam o intestino. Mas para ter o efeito desejado é necessário beber cerca de dois litros de água por dia. “Caso contrário, poderá comprometer o funcionamento do intestino e provocar prisão de ventre”, diz a nutricionista funcional Daniela Jobst, de São Paulo.

Refrigerantes e produtos diet contêm conservantes que podem estufar a barriga e, portanto, devem ser evitados. Sal, alcóol  e carne vermelha em excesso, além de embutidos, como salsicha e linguiça, provocam inchaço porque retêm líquido. A seguir, exemplos de refeições preparadas pela nutricionista Paula Castilho, de São Paulo.

CARDÁPIO

Segunda-feira
Café da manhã 3/4 de xícara de cereal com 150 ml de leite de soja, ½ mamão
Lanche da manhã 250 ml de suco de laranja natural com 1 colher de semente de chia
Almoço 5 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha grande de feijão preto, 1 filé médio de peito de frango, meio prato de salada de alface, ½ beterraba ralada, 1 cenoura ralada e agrião à vontade
Lanche 1 banana média com 1 colher de sobremesa rasa de aveia
Jantar ½ xícara de macarrão integral com brócolis, 1 filé médio de peixe grelhado, salada de palmito e tomate à vontade
Ceia 1 copo americano de suco de soja


Terça-feira 
Café da manhã Vitamina de 1 banana pequena batida com 200 ml de leite desnatado e 2 colheres de sopa de aveia
Lanche da manhã 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
Almoço 100 g de peito de frango, 1 berinjela média cozida, 1 xícara de brócolis cozido no vapor, 1 xícara de couve-flor cozida no vapor
Lanche 1 pote de sobremesa de salada de frutas
Jantar 1 filé médio de peixe ou frango grelhado, 3 xícaras de vagem, 1 xícara de moranga cozida e salpicada de salsa, 1 xícara de feijão de soja cozido
Ceia 1 xícara de chá de erva-cidreira sem açúcar


Quarta-feira
Café da manhã 2 fatias de pão integral, 1 copo de café com leite desnatado e adoçante, 2 colheres de sopa de queijo cottage, 1 pêssego
Lanche da manhã 1 banana média
Almoço 1 filé médio de carne vermelha magra sem gordura e salada com 1 prato de alface e agrião, 2 fatias de abacaxi, 1 bolinha de mussarela de búfala, 3 castanhas do Pará, 1 pão sírio integral
Lanche 1 taça de gelatina diet
Jantar 200 g de proteína de soja já preparada (deixar a proteí na de molho na véspera) com 2 tomates e 2 cenouras raladas, 2 colheres de arroz integral
Ceia chá de hibisco


Quinta-feira
Café da manhã 1 fatia de pão integral com 1 fatia média de queijo branco, 1 copo de suco de laranja natural
Lanche da manhã 200 ml de água de coco e 3 castanhas do Pará
Almoço 4 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha pequena de feijão, 1 filé médio de peixe grelhado, salada de folhas verdes à vontade
Lanche 1 pote de salada de frutas com 100 ml de iogurte desnatado
Jantar 3 colheres de sopa de legumes cozidos no vapor, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 filé médio de peixe grelhado
Ceia 1copo de suco de soja


Sexta-feira
Café da manhã 4 torradas integrais com 1 colher de sopa de cream  cheese light, 1 copo de suco natural
Lanche da manhã ½ mamão com 1 colher de sopa de aveia
Almoço Salada com quatro tipos de cores diferentes: 2 tipos de legumes no vapor, 1 colher de sopa de linhaça, 1 colher de café de mostarda, 3 colheres de sopa de soja ou lentilha ou grão de bico, 2 colheres de sopa de atum
Lanche 1 taça de gelatina com 100 ml de iogurte desnatado
Jantar 3 colheres de grão de bico, 1 filé médio de peixe grelhado
Ceia chá de erva-cidreira


Sábado
Café da manhã Vitamina com ½ mamão e 1 copo de leite
Lanche da manhã 1 barra de cereais
Almoço Folhas verdes à vontade, 1 filé de frango grelhado, 1 colher de legumes no vapor
Lanche Suco de 1 folha de couve, 1 maçã, melão e água
Jantar 1 xícara de chá de macarrão integral com legumes e 1 filé de frango grelhado
Ceia 1 copo de suco de soja


Domingo
Café da manhã 1 maçã, 1 copo de suco de melancia sem açúcar, 2 torradas lights
Almoço 4 colheres de sopa de arroz, 1 colher de servir de soja, 3 tipos de legumes diferentes (1 colher de sopa cada), salada de folhas verdes à vontade, 1 filé médio de carne vermelha sem gordura
Lanche 3 castanhas de sua escolha e 1 copo de água de coco
Jantar 2 fatias de pão integral com 3 colheres de sopa de atum light, 1 fatia de ricota e 1 colher de iogurte desnatado
Ceia 1 copo de suco de soja

Fonte: Marie Claire

Glitter mania

Se você é fã de brilho, mas não se sente confortável suficiente para sair por aí com uma peça de paetê, seus problemas acabaram. O glitter veio com força no inverno e promete alegrar looks tanto de dia quanto de noite.

Famosas como Kate Bosworth e Zooey Deschanel já desfilaram pelos tapetes vermelhos do mundo do showbiz usando acessórios purpurinados. Se você gostou de ideia, pode apostar tanto em uma peça mais básica, como um cinto, para combinar com seu look diurno. Se quiser brilhar à noite, escolha uma clutch e combine com um vestido chique. O efeito é elegante e moderno ao mesmo tempo.

Fonte: Marie claire

Grávida pode tomar bebida alcoólica?

Tudo o que a mãe consome durante a gravidez influencia a saúde do bebê, ainda na barriga da mãe e no futuro. E cada vez mais novos estudos mostram essa relação. Oálcool, por exemplo, faz parte da lista das proibições. Mas será que apenas um drinque também faz mal? Segundo um estudo feito por pesquisadores dinamarqueses e publicado no Jornal Britânico de Ginecologia e Obstetrícia, não! 

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Os cientistas analisaram a saúde e o comportamento de 1.628 mulheres e seus filhos, desde a gravidez até as crianças completarem 5 anos. As mães foram convidadas as avaliar o seu próprio consumo de álcool durante a gravidez em entrevistas realizadas nas consultas de pré-natal. Elas foram divididas entre aquelas que não bebiam nada, as de consumo leve (cerca de uma a quatro doses por semana), moderado (que bebiam entre cinco a oito doses por semana) e alto (mais de nove doses por semana). 

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O resultado mostrou que filhos de mães de consumo moderado não apresentaram comprometimento no desenvolvimento comportamental e intelectual até os 5 anos. Já as crianças de mulheres que bebiam em excesso tinham mais chance de apresentarem déficit de atenção. Vale lembrar que já se sabe que bebidas alcóolicas durante a gravidez podem levar, ainda, a outros problemas neurológicos no bebê, como hiperatividade, impulsividade, problemas de visão espacial, além de o risco de ele nascer com baixo peso e ter alterações cardíacas.

CRESCER ouviu quatro especialistas para discutir o assunto e todos são unânimes em afirmar que o álcool deve ser evitado durante os nove meses. Por isso, se você está pensando em engravidar, é fundamental deixar a cervejinha de lado já. Isso porque, durante os primeiros três meses de gestação, as células do bebê estão se formando e se diferenciando, e o álcool prejudica o seu desenvolvimento. 

Se a ideia é fazer um brinde para uma ocasião especial, que tal preparar o seu drinque sem álcool? De quebra, essa receita, ainda, alivia o enjoo matinal: 

Citrus 

Ingredientes 

165 ml de suco de maçã pronto 
2 fatias de abacaxi 
2/3 de uma xícara (café) de suco de limão 
uma pitada de erva-doce 
4 pedras de gelo. 

Como fazer 

No liquidificador, bata o abacaxi com gelo, a erva-doce e 100 ml do suco de maçã. Adicione o restante do suco de maçã e o de limão e mexa devagar para não formar muita espuma. Rende 500 ml. 


Fontes: Alexandre Pupo Nogueira, ginecologista e obstetra do Hospital Sírio-Libanês (SP); Antônio Júlio Sales Barbosa, obstetra do Hospital Santa Catarina (SP); Eduardo de Souza, ginecologista e coordenador científico do Hospital São Luiz (SP); Abner Lobão, obstetra da Unifesp; receita: Seletti 

Polêmica Sapato aberto x Meia calça

Quem vê esse título até pensa que é algo sério! Não, apenas mais um assunto trivial de mulher, mas que gera dúvidas e discussões.

Meia calça com sapato aberto. Pode?

Em primeiro lugar eu não acredito muito em regras quando se trata de moda. Acho que não existe nada que não possamos usar, eu acredito que depende mais de COMO usamos do que O QUE usamos. Além de que, as tendências sempre surgem assim, alguém usa de uma forma bem diferente do convencional e muitas pessoas gostam e sentem vontade de usar daquela maneira.

Mas voltando ao assunto, a meia calça com o sapato aberto sempre foi algo polêmico.

Muitas pessoas defendem que sandálias, peep toes e outros sapatos abertos são feitos para usar no calor, no inverno devemos optar pelos modelos fechados. Outras dizem que não faz a menor diferença, se usado da maneira correta.

Eu não vejo grandes problemas, mas prefiro usar com um sapato fechado, acho que combina mais.

Mas há alguns detalhes que acho que são importantes: prefiro um sapato com a mesma cor da meia calça, para que a "ponteira" da meia calça não fique tão aparente; se a meia for muito fina, cuidado ao calçar para não ficar muito "puxada" na frente e deixar os dedos muito marcados.

Mas quero saber o que vocês acham do assunto! Gostam de usar, não gostam, não ligam?! 

E nesse inverno, vão usar essa combinação??

Fonte: Blog da Je

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